Salvação do solo Sim, jardinagem alivia o estresse e o torna mais feliz!

Procurando uma maneira natural de encontrar alívio do ritmo agitado e das demandas do mundo moderno?

Os jardineiros sabem há séculos que cuidar de uma trama é bom para sua saúde física e que melhora o humor e dissolve o estresse. Agora, a pesquisa está nos fornecendo a ciência que apóia nossa compreensão intuitiva da salvação do solo!

Elementar e Natural, o tempo gasto na jardinagem pode acalmar a mente, emoções acalmadas e aumentar nossa capacidade de se concentrar nos aspectos positivos de nossas vidas.

O tamanho e o escopo do lote não são importantes.

Nenhuma experiência anterior ou treinamento especializado é necessário. E apenas algumas ferramentas e suprimentos básicos são necessários para colher as muitas recompensas ricas.

E como descobriremos abaixo, com nossos hábitos atuais de eradicação de germes e conectados em 24/7, precisamos do antídoto restaurador de reconectar com a natureza agora mais do que nunca.

Vejamos algumas das explicações sobre o motivo pelo qual a jardinagem nos fornece alívio do estresse e toque em algumas dicas que revelam como semear as sementes de um corpo saudável, a mente relaxada e o coração feliz!

Não são permitidas regras

Retire o manual de operações de seus jardineiros e recorre à seção sobre regras e regulamentos. De acordo com a seção 14, a subseção xii, direcione sua atenção para a regra 62 e repita em voz alta: “Sem regras permitidas.”

(E se você levou isso a sério, é uma boa indicação de que você precisa de salvação do solo!)

Mas, na verdade, é importante entender que a jardinagem é apenas um hobby - embora produtiva em muitos níveis. Certamente, existem outros hobbies que proporcionam relaxamento, mas poucos oferecem a facilidade de participação que cuidar de um pouco de solo.

Ao contrário do esporte, não há regulamentos para jogo justo ou penalidades para os trapaceiros.

Você não terá que comprar sapatos especializados (Não que ninguém esteja te impeça) ou equipamento de proteção (bem, talvez um par de luvas), e nenhum endosso uniforme ou da marca é necessário. De fato, roupas velhas sujas são o conjunto de rigueur!

E, diferentemente da moda, assume práticas antigas como o yoga, não há versões da nova era para semear e colher - nem qualquer instrutores finos de lápis que o repreenda docemente sobre sua técnica inadequada.

Nem cuidar de uma trama uma tarefa. Não há prazos, ninguém vai te classificar, e não há padrões a serem mantidos. (A menos que, é claro, seja a de sua mãe ... mas essa é uma história diferente!)

É o seu pouco de sujeira, para tender como você quiser.

No entanto, se você deseja produzir mais do que ervas daninhas, será necessário uma certa quantidade de tempo e energia para produzir flores, vegetais e frutas.

Portanto, é importante pensar em quanto esforço você está disposto a investir e depois planeje seu enredo de acordo.

Um erro comum para iniciantes é começar muito grande e depois ficar sobrecarregado.

Se você só quer picar com alguns vasos de flores, plantando e semeando as costas 40 quando você já trabalha um dia de 14 horas, apenas levará a mais estresse!

Se você não tem certeza sobre seus requisitos, Este artigo tem as diretrizes necessárias para planejar e plantar seu primeiro jardim.

O grande mistério

Mistério, ou fascínio por processos como a evolução da natureza, pode atrair e atrair nossa atenção de maneiras involuntárias e voluntárias - fornecendo -nos uma ferramenta de enfrentamento valiosa.

Em ambientes que promovem o estresse, é fácil ficar auto-absorvido e se fixar em problemas, o que pode levar à depressão e sentimentos de inadequação ou diminuição.

Até o simples ato de ver imagens de vegetação ou olhar de uma janela em um ambiente natural, ajuda a aumentar os sentimentos positivos e diminuir as emoções estressantes!

Quando nos envolvemos com o jardim, ele prende nossa atenção, o que ajuda a amenizar sentimentos de raiva, medo e tristeza, e promover uma fisiologia mais saudável. Faz isso interrompendo e quebrando o ciclo da ruminação, que pode revelar uma refrescante perspectiva de “imagem geral”.

Um estudo descobriram que esse aspecto de fascínio melhorou a gravidade da depressão durante e imediatamente após um período de estudo de 12 semanas - com melhora significativa ainda evidente três meses após a conclusão do estudo.

Pare e cheire as rosas

Para tirar o máximo proveito da atmosfera de estresse do seu tempo com a natureza, desconecte e diminua a velocidade.

Inúmeras áreas do relatório de estudo médico Essa multitarefa nos torna menos eficientes. E um número crescente de estudos mostra que o uso pesado da tecnologia, como telefones celulares, pode levar à interrupção do sono e aumento dos níveis de depressão e estresse.

Só por um tempo, torne -se um luddite - deixe o telefone dentro de casa, retire os fones de ouvido e desfrute de uma pausa de e -mails, textos, telefonemas, mídias sociais e a Web.

É o ambiente perfeito para praticar a atenção plena. Desfrute da riqueza do momento e mergulhe seus sentidos em tudo o que está disponível.

Simplesmente faça uma pausa e torne -se presente. O som do vento e do canto dos pássaros, a cor de folhas e flores, fragrâncias, o gosto de ervas, e a textura da terra Todos vão absorver sua atenção.

Ajustar o que está diante de nós nos distrai de nossos problemas e nos coloca firmemente no caminho do pólen de apreciação. O "caminho do pólen" é uma história navajo sobre as riquezas de oportunidade que nos esperam quando viajamos pela vida com presença e apreciação.

Esta é uma metáfora que Joseph Campbell usou frequentemente em seus escritos sobre mitologia, sobre o qual você pode ler mais em suas obras coletadas, os locais internos do espaço sideral: metáfora como mito e como religião. Esta visão clássica da mitologia na era espacial é Disponível na Amazon.

Os alcances internos do espaço sideral

Os cuidados e as preocupações do mundo ainda estarão lá quando você voltar a ele, mas a prática da atenção plena permitirá que você os veja sob uma luz mais suave e com habilidades aprimoradas de solução de problemas.

Há uma riqueza de informações sobre os benefícios de desenvolver um estado de atenção plena e Meta-análise dos dados disponíveis inclui o seguinte:

• Ruminação reduzida (preocupação excessiva com um problema percebido)
• Aumento da capacidade de memória de trabalho
• Redução do estresse
• Capacidade aprimorada de concentrar a atenção e suprimir informações de distrair
• Diminuição da reatividade emocional
• Aumento da capacidade de se desengatar de transtornos emocionais
• Melhoria na satisfação do relacionamento

E como muitas tarefas no jardim são de natureza rítmica, elas naturalmente se prestam ao desenvolvimento da consciência do momento atual.

Movimentos repetitivos como enxugada, esterilização, capina e escavação são calmantes para o sistema nervoso simpático (SNS), que é responsável pela resposta de "luta ou fuga". Muito estresse, e esse SNS está sempre "ligado" - o que, é claro, nos faz sentir ainda mais estressados ​​em sentir -se estressado!

Esses movimentos repetitivos ativam o modo calmante "descanso e digerir" do sistema nervoso parassimpático (PNS) e podem ser facilmente misturados com afirmações positivas, oração ou mantras para níveis ainda mais profundos de calma.

Além disso, qualquer ambiente ao ar livre que você tende também pode se tornar um Habitat for Wildlife, como pássaros, borboletas, abelhas, e sapos. Essa presença adicional acrescenta uma dimensão ainda mais rica de apreciação sensual para capturar e prender sua atenção.

Eu cavo amor

George Harrison era um jardineiro ávido, e o título de sua faixa "I Dig Love" é um axioma evidente para os colegas escavadores.

A natureza é totalmente sem julgamento e o jardim é benéfico - aceita todos aqueles que entram.

Independentemente da idade, tamanho, cor, nacionalidade ou erros passados, o tapete de boas -vindas está fora e todos podem aproveitar a oportunidade de ser nutriadores, falhas e tudo.

Esse aspecto abrangente está sendo utilizado em muitas áreas terapêuticas sob o guarda-chuva da terapia de horticultura (HT). Ele fornece um ambiente restaurador e está mostrando resultados maravilhosos na promoção da cura em todos os níveis - mente, corpo e espírito.

Por exemplo, Projetos piloto mostraram Que a natureza imutável da jardinagem (os processos, não a própria vegetação), auxilia jovens infratores no desenvolvimento de habilidades pró-sociais necessárias.

E como uma ferramenta no tratamento do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), cuidar de um lote ajuda os participantes a desenvolver a capacidade de diferenciar entre ambientes hostis e seguros.

Os benefícios do HT continuam a crescer em magnitude e agora está sendo aplicado em ambientes institucionais, como prisões e cuidados geriátricos, e para o tratamento de uma variedade de doenças, variando de autismo a câncer a distúrbios alimentares e demência.

Além disso, essa aceitação incondicional do jardineiro é transformadora e aumenta a auto-estima. Esteja você sofrendo de um pequeno ataque de dúvida ou de trauma significativo, a jardinagem oferece uma sensação de realização e realização.

Os resultados do tempo e esforço gastos cuidando de um enredo são evidentes nos resultados que obtemos. Seja um buquê de flores frescas ou seu Primeira salada caseira, O fruto de seus trabalhos é tangível - prova do seu tempo com sabedoria.

Tesouros escondidos

Uma das evidências mais convincentes de que a jardinagem reduz o estresse ocorre logo após a descoberta das bactérias Vaccae de Mycobacterium.

Descoberto em Uganda por imunologistas na década de 1990, verifica-se que as bactérias que vivem no solo da margem de lagos tinham propriedades de impulso imunológico. Em 2004, estudos concluíram que M. Vaccae Na verdade, não prolongou a vida útil de pacientes com câncer de pulmão - mas melhorou sua saúde emocional.
Uma das evidências mais convincentes de que a jardinagem reduz o estresse ocorre logo após a descoberta das bactérias Mycobacterium Vaccae…

Seguindo isso, a pesquisa sobre camundongos de laboratório determinou que a imunização com M. Vaccae melhor resistência ao estresse. Os pesquisadores encontraram níveis aumentados de serotonina no córtex pré-frontal, com uma redução correspondente nos comportamentos de ansiedade e medo, colite induzida por estresse e inflamação crônica de baixo nível.

E como isso se relaciona com a jardinagem?

A "hipótese da higiene" sugere que nossos estilos de vida urbanos excessivamente estéreis e antibióticos resultam em falta de exposição a bactérias amigáveis ​​- os bons insetos que ajudam a regular nossos sistemas imunológicos.

Estudos sugerem Os resultados desse ambiente higienizado são o florescente de uma infinidade de doenças inflamatórias, incluindo distúrbios psiquiátricos.

A boa notícia é que M. Vaccae é profusamente abundante em solo rico e saudável. E, como todas as bactérias, entra em nossa fisiologia aterrissando em nossa pele, via ingestão, através de cortes e por inalação.

Cavar no solo é uma maneira de alto nível de se beneficiar dessas bactérias indutorais de felicidade, mas você nem precisa fazer isso.

Uma caminhada pela floresta é suficiente para despertar o solo e liberar as bactérias para inalação - o que ajuda a explicar por que o governo japonês acrescentou "banho de floresta" ao seu programa nacional de saúde no início dos anos 80.

Pesquisadores japoneses encontraram que depois de um banho florestal de 30 minutos (a.k.a. Um passeio na floresta), os efeitos fisiológicos incluíram níveis mais baixos de cortisol, taxas de pulso mais baixas, menor pressão arterial e atividade do nervo parassimpático melhorado (PNS), enquanto a atividade do nervo simpático (SNS) também foi menor.

Hormônios felizes em Plein Air

Todos sabemos que o simples ato de ficar ao ar livre para ar fresco e sol se sente bem. E quando você considera as vantagens do exercício de luz a moderada que a horticultura exige, esses benefícios aumentam ainda mais.

Sair para o sol por apenas 15 a 20 minutos algumas vezes por semana ajudará a Aumente os níveis de vitamina D.

E como Aproximadamente 75 % dos adolescentes e adultos americanos são deficientes na vitamina do sol, um déficit que agora é suspeito de aumentar os incidentes de doença cardiovascular e câncer, a jardinagem oferece uma ótima maneira de aumentar naturalmente os níveis de D D.

Além disso, o exercício aumenta os níveis de serotonina e dopamina. A serotonina é conhecida por ajudar a estabilizar as emoções, além de ajudar no sono e digestão. E a dopamina é um neurotransmissor que medeia sinais de prazer no cérebro.

Não apenas o exercício aumenta a serotonina e a dopamina, mas também diminui o hormônio do estresse cortisol. Como resultado, não podemos deixar de nos sentir melhor!

Um estudo encontrado Que, após apenas 30 minutos de jardinagem, os níveis de cortisol caíram e as avaliações de humor melhoraram - com sentimentos totalmente restaurados de bem -estar ainda presentes durante o período de recuperação.

Agora, para ficar claro, a jardinagem não é toda doce perfume e luz encantadora - existem todas aquelas ervas daninhas, afinal.

Mas eles podem servir ao propósito de promover a calma também. Especialmente quando você está realmente dobrado e com raiva.

Então, da próxima vez que estiver furioso com alguma coisa, redirecre sua raiva para culpar as ervas daninhas e desencadear sua fúria nelas!
!

. Mas tirar um facão e derrubar um suporte de amoras invasivas ou invasão de hera é uma ótima maneira de desabafar raiva e frustração.

Se você não é cego de raiva, mas meio louco, uma abordagem menos agressiva é para podar, Snip, Yank, Saw ou pique até que seus sentimentos melhorem. E certamente é uma alternativa melhor do que gritar com as crianças - o que sempre resulta em culpa e, naturalmente, mais estresse!

E, como as ervas daninhas sempre parecem crescer mais saudáveis ​​do que nunca, talvez seja zen, afinal ..

O caminho do pólen

Como vimos nesta pequena amostragem, há muitas provas científicas para substanciar as reivindicações dos jardineiros sobre os efeitos benéficos da horticultura.

. Isso envolve nossa atenção, regula as emoções, ajuda no desenvolvimento de habilidades de enfrentamento e permite que cada um de nós seja um nutridor.

No jardim, estamos de fato no caminho do pólen!

, Alguns recipientes na varanda Will Work - e as hortas comunitárias são uma ótima opção para moradores de apartamentos.

Lembre -se de manter suas ambições realistas para que a prática permaneça agradável e não deixe de aproveitar o conhecimento e a camaradagem disponível em clubes comunitários de jardim, , E, claro, sites como o caminho do jardineiro!

Vocês têm tudo o que gostaria de adicionar às nossas sugestões de estresse? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

Fotos de Lorna Kring, © Ask The Experts, LLC. TODOS OS DIREITOS RESERVADOS. Veja nossos TOs para obter mais detalhes. Fotos não créditos: Shutterstock.